O alimento é a condição única e essencial para a manutenção da vida. Sem
uma alimentação em quantidade e variedade adequadas o organismo não se
desenvolve corretamente e nem dispõe de resistências (reservas
nutricionais) para lutar ativamente contra doenças, conseqüentemente,
além de contribuir para a morte e o envelhecimento precoce, também é a
causa de um viver muito deficiente, sem saúde.
É importante destacar que não é a quantidade ou, melhor, o valor energético da alimentação que é importante. Há certas populações que, embora disponham de determinados alimentos em abundância, não gozam de mais saúde que as que têm pouco para comer. Se a alimentação não for variada, não fornecerá equilibradamente todos os nutrientes necessários à vida. A esta característica atribuí-se o nome de “monotonia alimentar”.
Também há pessoas que comem demais, mas de modo incorreto e pouco variado. Elas podem ser obesas e, no entanto, padecerem de doenças relacionadas às carências nutritivas - a exemplo das descalcificações, gengivites, além de problemas dentários, na pele ou no ciclo menstrual –, apresentarem maior susceptibilidade às infecções e sofrerem de hipertensão, arteriosclerose e diabetes.
O importante é sempre ter em mente as dicas abaixo:
- Comer bem não é comer muito;
- Varie amplamente os alimentos, de tal maneira que o organismo receba todos os nutrientes de que necessita;
- Mantenha-se na margem do peso ideal para seu biotipo;
- Busque a sensação de bem estar físico, intelectual e emocional;
- Não cometa repetidamente erros alimentares perigosos por excesso e desequilíbrio.
Alimentação SaudávelConfira algumas dicas de como escolher e preparar uma alimentação rica em nutrientes para uma vida saudável:
Se possível, escolha locais tranqüilos e agradáveis para realizar suas refeições.
Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício, portanto, como sugestão, promova um rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados.
Mastigue bem os alimentos.
Prefira adoçante, especialmente os naturais.
Evite frituras e alimentos gordurosos, optando pelas preparações assadas, cozidas e grelhadas, e dê preferência para as carnes brancas.
Retire toda a gordura possível ao preparar as carnes, assim como a pele dos peixes e das aves.
Utilize produtos lácteos desnatados ou a base de soja.
Procure não comer biscoitos, mas se ingeri-los faça em substituição ao pão e não ultrapasse a quantidade equivalente.
Evite as bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios, pois o cozimento em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes.
Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia.
Utilize temperos como alho, cebola, coentro, canela e orégano para incrementar o sabor de suas preparações.
Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais que, além de promoverem um melhor trabalho intestinal, reduzem o colesterol sanguíneo.
É importante destacar que não é a quantidade ou, melhor, o valor energético da alimentação que é importante. Há certas populações que, embora disponham de determinados alimentos em abundância, não gozam de mais saúde que as que têm pouco para comer. Se a alimentação não for variada, não fornecerá equilibradamente todos os nutrientes necessários à vida. A esta característica atribuí-se o nome de “monotonia alimentar”.
Também há pessoas que comem demais, mas de modo incorreto e pouco variado. Elas podem ser obesas e, no entanto, padecerem de doenças relacionadas às carências nutritivas - a exemplo das descalcificações, gengivites, além de problemas dentários, na pele ou no ciclo menstrual –, apresentarem maior susceptibilidade às infecções e sofrerem de hipertensão, arteriosclerose e diabetes.
O importante é sempre ter em mente as dicas abaixo:
- Comer bem não é comer muito;
- Varie amplamente os alimentos, de tal maneira que o organismo receba todos os nutrientes de que necessita;
- Mantenha-se na margem do peso ideal para seu biotipo;
- Busque a sensação de bem estar físico, intelectual e emocional;
- Não cometa repetidamente erros alimentares perigosos por excesso e desequilíbrio.
Alimentação SaudávelConfira algumas dicas de como escolher e preparar uma alimentação rica em nutrientes para uma vida saudável:
Se possível, escolha locais tranqüilos e agradáveis para realizar suas refeições.
Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício, portanto, como sugestão, promova um rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados.
Mastigue bem os alimentos.
Prefira adoçante, especialmente os naturais.
Evite frituras e alimentos gordurosos, optando pelas preparações assadas, cozidas e grelhadas, e dê preferência para as carnes brancas.
Retire toda a gordura possível ao preparar as carnes, assim como a pele dos peixes e das aves.
Utilize produtos lácteos desnatados ou a base de soja.
Procure não comer biscoitos, mas se ingeri-los faça em substituição ao pão e não ultrapasse a quantidade equivalente.
Evite as bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios, pois o cozimento em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes.
Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia.
Utilize temperos como alho, cebola, coentro, canela e orégano para incrementar o sabor de suas preparações.
Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais que, além de promoverem um melhor trabalho intestinal, reduzem o colesterol sanguíneo.
Fonte..:: Unimed
Imagem..:: Rei dos Reis
(recicle suas idéias, receitas culinaria)
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